起伏走 その11
今日はランニング塾の練習で名古屋の大高緑地に行ってきました。
今日のメニューはクロカン走。
サブ3クラスだとシンドイので3.15クラスに変更しました（逃
設定ペースは5:15から4:45までのビルドアップ走。
3.6kmごとに3分のインターバルを4セットやりました。
クロカンだとGPSが上手く捕捉できないためペースは参考。
下の写真でもルートが狂いまくってますね。
起伏はこんな感じでした。
ガーミン計測で累積標高は243ｍだったのでそこそこ登ったと思います。
実測距離も本当は14km以上あるはずです。
最初の3セットは最後列で力を蓄えつつ大人しく走り、4セット目はフリーペースだったので4:30くらいまであげてフィニッシュ。
このコースはウッドチップの不整地8割＋歩道の登りが2割程度あるのですが、私はどうやら不整地の走り方が下手なようで、不整地で抜かされる→歩道の登りで追い抜くを繰り返していました。
ちなみに不整地はこんな感じ
掛川新茶マラソン対策で起伏走をそこそこやったせいか、歩道の登りは苦じゃ無かったのですが、不整地に入った途端スピードダウン、、、何が違うんですかね？？
体幹が弱いとか色々と原因がありそうですが、不整地トレーニングをする必要があるかも知れません。
トレラン得意な方、対策を教えてくださいw
