40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

7/21 今日のラン 記録更新できず

今日の昼は駅伝練習ありませんでしたが
明日お休み予定だったので自主練しました。

そして3キロコースで前回より早く走れないか
チャレンジしてみました。

前回のペース
1キロ目 4:03分/km
2キロ目 4:20分/km
3キロ目 4:33分/km
残り100m 4:41分/km

平均4:19分/km

前回は最初の下りで突っ込みすぎて
その後はペースがさがる一方でした。
2キロ目は上りなので仕方ないですが
3キロ目は平たんなのでペースを上げたいです。

今回は1キロ目からペースを抑えて最後に
ペースが上げれるように走ってみました。


上りが遅すぎてダメでした・・・しかも暑かったし(*´-`)
上りの途中でガーミンを見たら最大5分/kmまで落ちていました。

また一週間後にリベンジしてみます(>_<)



そして昼ランの疲れが残っていたので
夜はサブ4ペースで6キロ走りました。

最近駅伝練習で速いペースで走っているからか
両足の脛の外側の疲労が大きく、走っていると
遅いペースでも3キロくらいで辛くなってきます。

まだまだ早いペースについていける足が出来てないってことですね。
もっと鍛えねば!

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今日の体重 58.2kg(前回+0.6kg)
早く57kg台に戻さねば。。。




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