3kmT.T／7月振り返り
今日は駅伝練習での抜かされっぱなしを解消するため3kmタイムアタックしてきました。
今日も会社の昼休みを利用してダッシュで準備。
準備運動はスタート地点に着くまでの間の200m程度。
頑張るぞw
コースはアップダウンがあります。
1キロ目 下り
2キロ目 上り
3キロ目 フラット
なので1キロ目を攻めて2キロ目を粘り3キロ目で盛り返す感じです。
ってことでスタート！
1km目
下りなのでどんどん加速します。
時計を見ると3:40。ちょっと速すぎる💦
速度を落とそうと少し流すもあまり効果なし。
3:38でした。
2km目
完全に上りです。
いきなりキツくなります。
心拍数も190に到達💦
平均心拍186。。
何とか3分台をキープ出来ないか！？
と思いながら踏ん張りますが
上りに加えて向かい風。。
どうにもならず撃沈(*´-`)
4:08。。
3km目
こっから盛り返すでしょ！！
と思い力を入れて走るも加速しねーーー💦
最大心拍192。耐えることしか出来ません。
平均心拍189。
4:06。。
やはり最初に突っ込み過ぎたかな。。。
3km平均で3:58。
もう少し行ける予定だったのにな。。
来週再チャレンジします。。
それにしても久しぶりに追い込まれましたw
ちなみに去年の今頃は3キロ平均が4:19だったので成長はしております。今じゃ419が閾値走ペース(^^)
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忘れないうちに7月の振り返りを。
走行距離169km。。
先月の249kmから大幅ダウン。
車売ったり買ったり腰痛めたりしてたら
走る時間が取れませんでした。
走れた時の距離ペースは変わっていないので
継続して行きます。
ポイント練習は
坂道ダッシュ 3回
閾値走 3回
レペ走 2回
インターバル 1回でした。
坂道と閾値走は毎週やる感じです。
8月も続けて行きます。
インターバルはどうしょうかな。
昼ガチランで代替するかも。
あとはロング走をやらないとなぁ〜
暑過ぎて全然出来ていません。。
もう少し涼しくなったら頑張りますw
