【限界突破サブ3.15】15kmビルドアップ走
水曜日はビルドアップ走の日です。
最も気が重い日。。
前回は11kmで撃沈しました(>_<)
なので今回は負けるわけには行きません！
絶対に負けられない戦いがある！
by kojiJapan w
と言うことで今回は走りきるまで絶対止まらない！！と言う気持ちで走ってきました。
今回は会社のグランドで。1周330m。
グランドに行くと前回よりも多くの人が。
みんなどんだけ駅伝練習してんだよ〜100人はいるな。。これだからガチ勢はw
走っているとビュンビュン抜かれますが15km走ってそうな人はいないので距離だけは負けねー！と思いながら大外を走り出す。
ビルドアップ走の設定は
前回） 4:48→4:36→4:24 撃沈(>_<)
今回） 4:48→4:36→4:18（24分→23分→21.5）
3段目が30秒（6秒／km）早くなってますね。
このビルドアップ走、正直2段目までをどこまで楽にこなせるかで勝負が決まる気がするので3段目はそこまで気にしてません。
ちなみに岩本コーチのビルドアップ走は5km単位でペースを管理しろと言うことなので、ソツケンからペースを上げて実施する場合は30秒単位（6秒／km）で上げて行くのがオススメです。
1kmジョグの後、開始！！
1段目24分（4:48／km）
4:43
4:47
4:43
4:47
4:45
23:45
平均4:45クリア！
前回はここで若干苦しさが出ていましたが、今回は楽勝。心拍数は160ちょっと。キロ5で走ってる感覚と変わらない。今日は勝ちパターン？
2段目23分（4:36／km）
ここで心拍数が上がると辛くなるぞ。と思いながらラン。
4:30
4:34
4:28
4:30
4:34
22:36
平均4:31クリア！
2段目に入った途端雨が降り出す。
えー聞いてないわ〜〜〜〜負けられない戦いなのに！wと思いながらも涼しくて良いんじゃ？とポジティブに捉えて走る。
設定に対してちょっと早いなーと思いましたが、いい感じで走れていたのでこのままペースを維持すると事に。心拍数もそんなに上がらなかった。平均170程度。
3段目21.5分（4:18／km）
もうコースは水溜りができている(>_<)
でも走るのはやめない！クリアするまで！と思いながらラン。走るとグショグショとシューズから音が(>_<)
4:14
4:15
4:19
4:20
4:15
21:23
平均4:17クリア！
3段目の2kmくらいまでは順調に走れていたがそれ以降苦しくなる。。肩に鈍い痛みが出てきたがきっとフォームが崩れているんだろうな。と思いながら肩の力を抜いて走る。
走っている間は気がつかなかったが3、4キロ目は設定タイムを超えていた(>_<)
ラストはあと1キロだ！と思って踏ん張った結果クリア！！平均心拍数は175。あれ？4月に10km4:13／kmで走った時は180後半で走ったのでまだまだいけるって事？
いやいや、、十分シンドかったです(^^;
それにしても疲れた。。。雨は余分だったけどやめなくてよかた。。。
これで2連敗は避けれました(￣∇￣)
あー良かったw
毎週が負けられない戦いなのでメンタルやられそうw
そう言えばガーミンを起動したらβテストの依頼が。参加したら表示が変わりました(￣∇￣)
見やすくて良い感じですな♪
