40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

ガチゆる走/1月振り返り

今日は土日がスノボに行くため走れないのでポイント練習でインターバルするぞ!と思いましたが、アップジョグでアキレス腱に違和感を感じてしまってので自重することに。


代わりにガチゆる走をしてきました。


ガチ走
1本目 3:53/km
アキレス腱に気を使いながら走ったからかあまりスピードに乗れず。


2本目 3:44/km
これくらいなら大丈夫そうだなーと思って少しペースを上げて2本目。


いつものペースになりました。
このペースを3:30/kmに上げていきたいところです。


その後のゆる走も心肺が安定してきたらペースが上がってきました。意識しなくても4:30/kmにして行きたいですね。



ーーーーーーーーーーーーーー

1月は232km走りました。
ハーフマラソン2回。
30km走1回。


どちらも12月に走った時よりも10秒/kmほどペースが遅いです。


年末&正月で太ったこと、駅伝が終わりスピード練習をしていないことが原因だと思います。


ガチゆる走やインターバルでスピードを取り戻すこと、ダイエットで体重を戻すことを2月は意識してやって行きます。


体重の目標は56〜57kg。
3/4の静岡マラソンまであと1ヶ月。
何とかあと2kg減らしたい。



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村