ランニングフォームの指導をしてもらった
ランニングクラブのコーチにフォームの個別指導をしてもらいました。
忘れないようにメモ残しときます。
指導された内容
◆骨盤の位置
→骨盤が前に出過ぎている。
胸、骨盤、足が棒のように直線になるように。直線のつもりでいましたが、弓なりになっていたようです。真っ直ぐ立った状態から膝を前に出さずに骨盤を落とすと良い。
◆胸の位置
→進むときは必ず胸から。
◆着地
位置は真下で。フォアフットだとふくらはぎに負担、踵着地だとスネに負担がかかる。プロはつま先で良いが市民ランナーレベルだと真下が良い。
地面を蹴る、足を上げるときは力む。
その後、脱力し着地。
いわゆるフンワリ着地ってやつですかね。フンワリ着地のやり方が分からなかったので勉強になった。
地面を蹴る→腿を上げる→脱力しながら足を真っ直ぐに→骨盤を前に出しながら真下で着地。
ただ、これを体得するにはかなり練習が必要だと感じた。ドリルをしっかりとやって行きたい。
◆腕の位置
左腕が下がりすぎ。
自分でも認識していましたが、やはり直した方が良さそう。コンパクトに振る。
サブ3を目指すには、特に骨盤の位置と左手の位置を修正すると良いとのこと。
階段を上るときは
胸→骨盤→踏み込む
という順序で。じゃないと足に力が入ってしまう。
腕はコンパクトに骨盤の前側で振る。
ダッシュやラストスパートの時は骨盤の後ろまで振っても良い。
こんな感じの指導をしていただきました。
意識して走ってみるとなかなか良い感じで走れました。
まだまだ課題はあるがまずはここを直していきたいと思います。
なかなか為になる指導会だったのでまた参加してみたいと思います。
インターミッテント走 その22
水曜日はポイント練習の日ですが、雨予報だったため一日前出しして火曜日に実施しました。
メニューはひさしぶりのインターミッテント走！
静岡マラソンの調整に入ってから出来ていなかったので丁度一ヶ月ぶりですね。
ただ、アキレス腱の調子が良くなかったので押さえ気味にやりました。
前半
スピードを抑えたので心肺はそれほどキツくない。
サブ3目標だと設定は3:40／kmなのでこれぐらいで良いのかもしれないなぁ。
前半は土のグランドを時計回りにしたのですが、右足に負担がかかりアキレス腱が痛い。
後半
反時計回りにしたこともあって、足は気にならなくなり、快適に走れました。
その割にはペース上がってないですけどね。。
雨のせいでグランドもかなり柔らかかったのでこんなものかもしれない。と勝手に納得して練習終了。
長野マラソンまで続けていきたいと思います。
シーズンはまだ終わらない
東京を走られた皆様お疲れさまでした。雨が降る中なかなか厳しいレースになったと思います。
私はテレビで応援していましたが、、
よく見ると、、、はてブロの幟が！！
静岡に続きテレビに映りましたね！！
しかも全国デビュー♪
はてブロ盛り上げていきましょう(^^)
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
静岡マラソンが終わってシーズン終了と思いきや、最後にもう１レースあります。
それは長野マラソン～！
走ってる方々からの評判が良く、楽しみな大会。エントリーも壮絶なクリック合戦の末ゲットしました。
４月中旬の開催だが長野と言うこともあり快適に走れそうです。
目標は検討中ですが、静岡が3:09なので3:05辺りを目指すことになりそうです。
静岡のペースが4:28／km
長野で3:05を目指すなら4:23／km。
いや余裕を考えれば4:20／kmですよね。
ということで430ジョグは卒業しなければなりませんねー。
と言うことで今日は4:25ジョグをトライ。
いやぁ、ツラい。ツラすぎる。
ハーフ走の予定が、、10kmで終了。
先週の静岡を4:28で走ったとは思えない体たらく。。
あまりの情けなさにジョグ追加しました。合計30km行ったろうと思いましたが、こちらも25kmで撃沈しましたね。。
大会まであと7週間。
誰か420ジョグ一緒にやらんかなぁ～w
静岡マラソン2019まとめ
最後にまとめます。
【目標】サブ3.10
今年はサブ3を目指すシーズンとしてスピード練習に勤しんで来ましたが体がついてこれずアキレス腱を故障。復帰するも完治しておらず3.10設定が限界でした。
それでも目標達成できたことはとても嬉しいです。これで大阪のアスリート枠ゲットだぁ。
【コース】
私が感じたポイントは3つ。
一つ目
20～25km付近にある高架を走るところ。バンクになっておりめちゃくちゃ走りにくい。特に右足を故障している私には拷問だった。なかなか対策できないのでペースを落とすしか無いですかねぇ。
二つ目
25～35kmまでの10kmも続く海岸沿い。
パンフレットだと晴れた日は追い風になると書いてあるが、向かい風だったことしかない。
ここをどう乗り切るかが勝負になるでしょう。
優勝した川内優輝選手ですら大きくペースを落としております。
ペースが速ければ速いほど抵抗が強くなるので特にサブ3.15以上のペースで走る方は注意が必要だと思います。
ムカデになって走るしかないかなぁ。
三つ目
35km地点の折り返し。コース変更により上りがなくなり下りに変わった。この変更のおかげでPB更新できたランナーがたくさんいると思います。
同時に追い風になるしね。
これが頭にあったので35kmまで粘れば何とかなる！と思い走り切れました。
【気温】
去年は20℃を超えたが今年は12～3℃程度で走りやすかった。開催日が一週間前倒しされたのが良かったかな。
今年PBラッシュだった要因の一つですね。
さらに走っているときは、アームカバーを付けたり外したりして体温調整をしました。
特に海岸沿いは風が強く寒くなったのでアームカバーを装着しました。
アームカバー初めて使いましたが、便利ですね。この時期のマラソンには必須だと思いました。
あと朝はやっぱり寒いのでホッカイロを持参した。これも正解でした。
【エイド】
35kmまでのすべてのエイドでスポドリを補給しました。
また、海岸沿いではイチゴを三個ほど頂きました。一番厳しいところで食べれるので嬉しい。
また補給食は
5、15、25kmでBCAA。
10、20kmでザバスピットインを半分ずつ。
30kmでメイタンゴールドを食べました。
そして35km以降のエイドはパスしました。給水でペースを乱したくないし最期は気力で何とかなるw
【総評】
今回は全ての環境が良くとても走りやすかった。
大都市マラソンは抽選ですが静岡はエントリーにも余裕があり、とても参加しやすい大会。私は東京に当たるまではここを走り続けると思います。
また今回ははてブロ関東メンバーも多く参加しましたが気に入ってくれた方も多いのではないでしょうか。
中部～関東の中では特にオススメの大会です。是非参加してみて下さい(^^)
【レポ後半】静岡マラソン2019
レポ後半行きます。
前半はこちら
カメラのバッテリーが前半で切れてしまったので写真はありません（泣
■21〜25km 22:20
（4:25,20,26,24,32）
ハーフ通過が1:34:08
グロスだと目標の3:10切りに全く余裕なし。
正直もう少し速いペースで走っているつもりだったので誤算でした。2分余裕を作るつもりだった。
22kmくらいで安部川沿いを終えて高架をわたる。これがバンクになっていて走りにくい！
アキレス腱痛いのにかなり右足に負担がかかって苦労した。新しい道路なのはイイけど傾きすぎだなぁ〜
■26〜30km 22:38
（4:28,29,32,31,33）
ここから海沿いへ。安部川沿いが向かい風だと海岸沿いは追い風！って誰かのブログで読んだことがあったので期待してましたが、今年も向かい風でしたね。。。
海沿いへ出た時のショックと言ったらもう。。。
毎年向かい風なら逆回りにしてほしー！（切実
■31〜35km 22:29
（4:32,29,30,27,29）
向かい風なのは諦めて430を維持しようと踏ん張って走る。出来るだけ人の後ろを走るようにしましたがなかなかペースが合う人を見つけられませんでした。
ここでメイタンゴールドを摂取。
また、エイドでイチゴを３個食べて何とかペースを落とさずに行けました。
35kmまで行けば折り返し。そこからは追い風&下りになってペース上げれるはずだっ！とそれだけを頼りに踏ん張りました。
でも海沿い10キロも向かい風は拷問だなぁ。
■36〜40km 22:05
（4:20,18,20,24,30）
やっときた折り返し！！
よーしペース上げるぞ！と思ったのに何故か向かい風！何で！？と思いながらも少し走ったら風は感じなくなりました。
って事でここからギヤセカンド！
ガーミンの示すペースが410台を示す。
よし！これならイケル！3:10もらった！
と思いながら走っていたのですが言うほど上がってなかったですね。。。（汗
ガーミンと実距離の誤差が大きかったのかな（悲
でも一応この５キロがファーステストラップでした。
■41km〜ゴール 10:12
（4:33,43,37）
まだ3:10との戦いは続く。40kmまでと違いだんだん力が入らなくなってきました。
ネムネムさんありがとうございます！
力尽きる寸前だったので助かりました！
その後も下りに助けられて何とか4分台を維持。
最後はグロスでも3:10切りを確認してゴール！
よーし！何とか目標は達成したぞ！
■ゴール後
歩いていると一回り年上のクラブの先輩がいたのでタイムを聞くとサブ305！やっぱり早いな〜いつも私の5分先を走っている。来年こそはサブ3して追いつきたい。
荷物を受け取って着替える場所を探しているとペタさんを発見。声をかけてNさん、naoさん、ちみのすけさん達と合流しました。
話しているとなおさん、Nさんがサブ3達成！ちみのすけさんはサブ50達成！
と言うか私以外みんなサブ3だったようです。
すごい、みんなすごすぎる。。
写真を撮る時も入ろうかどうかめっちゃ迷いました。なので遠慮がちにみなさんと距離を置いて。
※一番右がワタシ
来年こそはサブ3仲間として写真を撮りたい。
そして続々とゴールしてくるはてブロ中部メンバーと合流。
てつさんはサブ3.5余裕の達成〜！
キラさんサブ4返り咲き〜！
ナコラマさんもPB更新〜！
マックさんも連続サブ3.5〜！
今日は記録ラッシュでしたね(^^)
皆さんの努力に加えて、気温がそこまで上がらなかったこと、コース変更により35km以降の上り坂がなくなったことが快進撃の要因だと思います♪
いやぁ静岡はやっぱりイイですねー！
記録狙いたい方は是非一度走ってみて下さい♪
でも女子高生の応援は無いかも知れません（号泣
そして応援して下さった皆様
ブログを読んでくださった方々
はてブロメンバーの方々
皆様に感謝です。
ありがとうございました😊
【レポ前半】静岡マラソン2019
鉄は熱いうちに叩けってことでレポ行きます。
3回目の静岡マラソン。毎回ちゃんと走れてるのはこの大会だけです。
2016 3:28:00
2017 3:16:47
2019 3:09:02
※ネットタイム
この伸び代で行けば来年の静岡でサブ3ー♪
なんて都合よく行くわけないねw
さて、今回も駿河健康ランドに前泊しました。
朝は興津駅までバスが出ている&帰りは清水駅から直接送ってくれるので便利です。1.5泊プランでお風呂はいって帰るのがオススメ。
当日朝は7時前に駿府城公園に到着。
はてブロ陣地へ合流。
今年は関東のメンバーさんも来てくれたのでワイワイしてましたねー！
集合写真
多すぎて全員は把握できませんでしたが
ネムネムさん
てつさん
イオリパパさん
カモネギさん
キラさん
ナコ&ラマさん
Nさん
ペタさん
ちみのすけさん
まっくさん
健治療院さん
よねランさん
トシさん
みなさん、ありがとうございました😃
シューズ円陣
ガーミン円陣
そして皆さんとお別れをしてAブロックへなおさんと整列。
並んでいるとペタ忍者とNさんも近くに♪
写真ゲットしました♪
2人とも爽やかでカッコイイ！
そしてサブ3ランナーになったなおさんと写真を撮りました〜(^^)
そして8:20号砲！
スタートロスは47秒。やっぱりAブロックはイイね！
ちなみにサブ3以上の記録証提出でSブロック、3:20分以上でAブロックになると思います。
■スタート〜5km 22:07
（4:30,25,19,26,26）
※（）内はガーミンの記録
スタートから7kmまでは緩やかな下り。
ここは飛ばさないように落ち着いて走りました。
そして５キロ付近にネムネムさんがいるって事だったので左側を走りましたが気がつかなかった。。(>_<)
■6〜10km 22:31
（4:26,28,25,31,35）
7kmからは緩やかな上り。去年は暑くてここで4:30ペースの維持が苦しくなりました。
でも今年は大丈夫。涼しいからね！
■11〜15km 22:34
（4:30,27,28,30,32）
そしてここはスライド区間。それに向けて写真を撮っていると、、、
この写真を最後にカメラが反応しなくなってしまった。
どうやら充電が切れた模様。昨日ちゃんと充電したのに！！
通りで充電時間が短いと思ったよ。。
なんで何だNIKON。
お前しかいないんだよKeyMission80。
って事でここから写真がなくなります（悲
そしてスライド区間ではNさん、なおさん、マックさんと挨拶！ちみのすけさん、ペタさんは早すぎて見つからず。すごい！！
■16〜20km 22:06
（4:24,23,24,21,26）
緩やかな坂道も終わり安部川沿いの堤防へ。前日のカーボパーティの時に「女子高生がいるからハイタッチしてね！」と言っていたのに、、、今年は居なかった。。。
仕方ないので去年の写真をば。
来年は復活して下さい！（切実
そして少しペースが上がり始めます。今年は調子イイなぁと思いながら走っていましたが、よく見るとここは緩やかな下りでしたね。
そしてハーフ通過 1:34:08
目標の3:10まで1分の貯金。
2分貯金作るつもりでしたが足りないですねー
やはりマラソンは難しい！
後半に続きます。
