傘が、、、／インターミッテント走 その23
今日は朝から雨でしたね。たまたま嫁さんの車で会社に行ったのですが、駐車場に着いてから傘を忘れたことに気がつきました。
あーやってしまった。。
駐車場からそこそこ距離あるので傘を差さないで行くのは無理です。
取り敢えず車内を探そうと後部座席を探してみると、、、あった！！
ちょっと派手そうだけどこれで濡れずに済みそうだ！！ナイス嫁！！
と思いながら外にでて傘を差してみると、、、
ちょ、、、、、天使が4人も（汗
取り敢えずさしてみたものの上を見上げてみると、、、
なにこのモナリザみたいな顔！
※夜に写真撮ったので暗め
いやぁぁぁぁぁぁぁ、、無理！！
天使に見つめられながら歩くなんて！
会社の人に見られながら15分も歩くなんて無理！！！
と思っていると通りかかった人がガン見しながら通り過ぎます。。
はぁ、諦めよう。。。
近くのコンビニにビニ傘を買いに行こうと運転席に座ったとき、助手席の下に黒いものを発見！！
折り畳み傘あるやん！！
やったーーー！！
と言うことで恥を晒さずに出勤出来ましたw
会社に着いてから嫁さんにLINE
ラファエロって誰やねんと思いながらも会話は終了w
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
さて今日は夜も少し雨が降っていましたが、長野マラソンまであと10日。レースペースを確認しておきたかったので走ることにしました。
設定は4:20～4:25で15km。静岡終わってからのハーフ走はこのペースでこなしており、まぁ余裕あるよねと思いながらラン開始。
走り始めたら何だかカラダが重い。2.5キロで撃沈しましたw
最近LSD中心にしていたのでスピードを忘れてしまったかな？と思いメニューを変更。
インターミッテント走をしました。
疲れを残したくないので控えめに。
後半は真下に蹴る意識を持って走ったところペースが上がってきましたね。
良い刺激となりました。
そして最後にレースペースを確認して終了！
長野まであと少し。
がんばんべ。
ジョグ＋LSD120分
今日は昼からから用事があったので午前中に走りました。
とは言え明日三好池桜マラソン10kmがあるのでジョグのみ。
最後にレースペースを意識して１kmのみ3:54。結構暑くってキツかったですね。
この気温だと明日も苦労するでしょう。。
でも桜満開の中を走れそうなので楽しみです(^^)
そして昼からは子供のクラブ活動のお手伝いにいくと、、、特にお手伝いはいらないと、、、前回是非手伝ってくれと言ってたじゃねーか！と思いながらも帰りましたw
じゃあ昼から走れたじゃん。。。ってことでまた走ってきました。
午前中に一時間走ってしまったので合計３時間を目安にLSDを。
さすがに１時間も走っていると先週の180分LSDの時と同様に疲労が出てきました。
内転筋を中心に疲労がマックスになった頃に終了。先週と同等の疲労感が得られました。
きっとこれを続けていけば42キロをしっかりと走りきれる足が作れるでしょう(^^)
LSDについて
eA式新常識トレーニング本にはこういう記述があります。
- 作者: 鈴木彰
- 出版社/メーカー: ナツメ社
- 発売日: 2011/11/18
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・マラソンサブ3を目指す人のLSDのペースは7:00～7:30
・ゆっくり走れない人は早く走れるようにもならない
・ペースが速くなってしまうのは基礎的な走力が未熟なため、無意識にその速度から逃避しようとするため
LSDの効果
・毛細血管の拡張
・筋持久力の強化
・フォームの矯正
これを読んだときに昔LSDが上手くできなくてやめてしまった理由が分かりました。
そして３時間も走ろうとすると体幹がしっかりしていないとフォームを維持できません。
なんとか夏の間にこの練習で基礎的な走力を身につけたいですね。
そうすればサブ3が見えてくる気がします！
大阪マラソンエントリー完了
今日は大阪マラソンのアスリート枠エントリー日でした。
会社のパソコンはセキュリティ上使えないので自宅に篭ってスタンバイ。
大阪マラソンのシャツを着て挑む！w
最初は順調に進むも最後でウェブのレスポンスがなくなり焦る💦💦💦
そしたらこんなメッセージが。
メールを確認してみるとエントリー出来てたみたいです。
365番目。12:05:04にエントリー完了。
昨年はふるさと納税枠を使いましたが、今年はアスリート枠が利用出来て嬉しい😃
やっぱりクリック合戦は光回線＋PCに限る！
大阪でサブ3するぞー！！
って事で昼からは三好池にGO！
長野マラソン2.5週間前。最後のロング走をして来ました。
ペースはeA式を見習ってレースよりも15〜20秒ほど遅い設定で。余裕を持って終えることが大事らしい。
ってことで4:45を目安に走っていたのですが、、、いつものアキレス腱に痛みが。。あーダメだ。ここで無理するわけには行かない。
と言うことで仕方なく終了。。
最近右足は調子よかったのになぁ～～(>_<)
悔しーから夕方から飲んだくれてますw
LSD180分
今日はLSDをして来ました。普段は全くLSDをしないと言うか、必要ないと思っているのですが、先日こんな本が届いたので。
- 作者: 鈴木彰
- 出版社/メーカー: ナツメ社
- 発売日: 2008/11/18
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- 購入: 3人 クリック: 14回
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メルカリで400円だったので興味本位で買ってみました。今後これで練習をしていこうとは思っておりません。
ただ、yoshi-slothさんをはじめeA式で成果を出されている方が沢山いるし、勉強させて頂こうと思いました！
練習メニューははてブロの方々が紹介されているので、特に書きませんが週末にロング走とLSDを行うのが特徴的。
走り込み時期には30～40kmのロング走に加えて120～180分のLSD！
なんて激しいメニューなんだ。
と言うことで昨日ハーフ走をしたので今日はLSDをしてみました。
今シーズン、一番長い時間走ったのは30km走の2時間15分程度。
セット練で３時間って走れるんかいな。とは思ったのですが、一応3時間一桁で走れる走力があるんだし、キロ7なんて余裕でしょ！と思い気楽な感じでやってみました。
結果
ツライ。ツラすぎる。。。
みんなこんなメニューやってるの！？
しかも毎週？？💦💦
もう2時間超えたところでAKS（あかん死ぬ
正直今シーズン一番ツライ練習でしたわ。。
3時間も走って消費カロリーが1000kcal行かないなんて、ダイエットにもならん。。
本には徐々に180分出来るようにしましょうと書いてあったけど、ホントにそうだと思いました。
でも練習の効果は高いと思いました。2時間越えると足の疲労感が強くなって来てレース後半の状況が再現されます。特に内転筋の疲労がスゴかったですね。
確かにこれを続ければ走力アップは間違いないですね。
時間のある時は週末のハーフ走に加えてLSDを追加したいと思います！
ハーフ走 in 三好池
先週水曜日にポイント練習をしたとき、少し違和感があったのですが、次の日左足のアキレス腱の痛みに変わりました。
右に続いて左もかよ～と思いながら数日間ランオフ。土曜日にゆっくり走ってみるも10kmほどで傷みが出てしまったので、さらに一週間ほどランオフしていました。
その間はエアロバイクでお尻を鍛えてました。117kmほど走行w
ケアの方は右足でさんざん方法を勉強したので、対応はお手のもの？
ストレッチポールでふくらはぎからお尻、腰まで満遍なくストレッチ。
ふくらはぎはバイブレータでしっかりとほぐし血流を改善。
これで何とか走れるようになりました。
この知識があれば右足もここまでヒドくならなかったのかも知れませんね。
もうこれ以上は悪化させないぞ。
と言うことで昨日、ジョグで回復を確認。
痛みなく走れたので今日はハーフ走をして来ました。
ペースは行けるところまで415。その後は430以下で粘る。ピッチ走法を忘れずに。
前半
うーん、ジョグ感を持って走れるのは10kmまでですね。そこからは変わらないペースで走っているつもりでも気がつくとペースが落ちています。
この辺をしっかりと維持できるようにすることが今後の課題ですね。
後半
残り５キロくらいで右の横っ腹に差し込みが。。止まってストレッチするもペースを維持できず。良く神野大地選手がなるやつですかね。。これどう対応すれば良いのかな。。
取り敢えず右の腹筋を使わないように左を意識して走りましたが相当痛かったです。
今後も注意して走ろう。
さて、長野マラソンまであと3週間。
がんばんべ。
