変化走
さぁ今日からゴールデンウィーク。うちは9連休です♪
そして初日からランニング塾の練習に参加して来ましたw
今日の練習は変化走。
サブ3クラスのペース設定は
3:45→4:45→3:45→4:45の4キロ×3本
4キロ毎のインターバルは5分です。
普通のインターバルは止まるかジョグになりますが、この場合はジョグが4:45で1キロとなるので心肺が回復せずツライです。
それぞれのクラスにペーサーが付きますので走りやすいですけどね。
今回のペーサーさんは名古屋シティ、岐阜清流ハーフ優勝の方。いつもながら豪華だなぁーw
■変化走1本目
3:42→4:40→3:44→4:45／km
サブ3クラスの中では1番遅いので最後尾に行きたかったのですが、流れで前に行くことになってしまった💦
4:45でもそこそこ心肺は復活するので、まだまだ余裕あり。やっぱり1人で走るより楽だ。
■変化走2本目
3:48→4:38→3:50→4:45／km
ペーサーさんの後ろに付きながらハーフ優勝の走りを拝む。当たり前ですがかるーく走ってますねぇ〜。足も私より細いしどこにそんな力があるのだろう。。足は鍛えすぎちゃいけないのだろうか。
そんなことを考えながらついて行きます。
まだ余裕あり。
■変化走3本目
3本目のラストはフリー設定。
3:44→5:10→3:44→3:45／km
みんな3キロまでは力を溜めて最後のフリーに挑みます。
コーチからもふくらはぎ使わないでーと言われますが、無理ーw（心の声）
ラスト1キロに入った瞬間にみなさん前に消えて行きますが、私は最後3:45の維持が精一杯で、ほぼ最後尾でゴール。
やっぱりサブ3ランナーさんは底力が違いますねえ。でもこれについて行けるようになればサブ3が見えてきます。
頑張ってついて行くのみ！！
今日はガーミンの調子が悪く、距離が全然安定していませんでしたがペーサーさんののおかげでスゴくいい練習ができました。
楽しかった！！(≧∀≦)
