40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

お勉強

ガチゆるショートverと腕振り改善

猫背のせいなのか走っている時に肩や背中が痛くなることが多いです。 先日のハーフ走でもあまりの痛みで1度止まりました。 大井川マラソンの時も肩の凝りで走りながらストレッチしました。 今まで出たフルマラソンでは大抵肩か背中に痛みが走っています。 う…

TARZANランニング特集

ターザンがランニング特集をやっていたので買ってみました。 持久力アップ! 初心者向けの内容が主ですがためになる内容も多くありましたので紹介を(^^) ◼︎LT走 LTとは乳酸性作業閾値のこと。走っている時に乳酸が溜まりにくい速度で走ることをLT走と言いま…

ガチゆる走

週末ははてブロランナーさんの多くがPBを達成しました。サブ3.15、サブ3.5、サブ4! 上がってくる速報を見て喜びそして興奮しました。 普段からブログを拝見してどれだけ努力しているかわかっているのでとっても嬉しいですね(^^) みなさまおめでとうございま…

フルはハーフの2.1倍?

今日は休足日です。 鍋倉先生のジョグノートを読んでいたところこんな記事がありました。http://www.jognote.com/column/stepup/楽しく走ってステップアップ講座 フルはハーフの2.1倍? マラソン目標タイムの目安フルマラソンのタイムはハーフマラソンの2.1…

フルマラソンに向けた練習方法

12月18日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて トレーニング方法を検討しています。候補に考えているのは■1.金哲彦のマラソン練習法がわかる本100日分の練習方法が載っており わかりやすいネットの評判も上々です。ジョグ、LSD、WS、坂…

トレーニング用語の勉強(VO2max、LT)

練習方法を勉強中なのですが 色々な本やブログを読んでいると マラソンの能力を表す指標が色々とあるようで その中でも有名なのが以下の2つ。今回はこの二つの指標について勉強したいと思います。 ■最大酸素摂取量(VO2max) →運動中に体内に摂取される酸素…

体幹ランニング

ある程度まとまった距離を走れるようになってくると果たして自分は正しいフォームなのか? このままでフルマラソン完走できるのか? 効率の良い走り方が出来ているのか?など色々と気になってきます。そこで色々とネットで調べてみると 以下の言葉がよく出て…