インターバル5本
今日はセンバルしてきましたー！
（一度言ってみたかったw）
先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。
シンドイからw
でも速くなるためにはやるしかない！
ってことで、、まずはペースから調べます。
10kmのベストタイムを入れてと。。
3:59。。。。ムリだろ（汗
んーでもやるしか無いですね。
先日のレペ走で「ひいこらサブスリー」の中にあるシザースに加えて足の踏み込み方を実践したところ良いペースで走れたので今回も試してみます。
ってことで２つを意識してラン。
・シザース（着地前に後ろ足が前足を追い越す）
・足は真下に押し込む（下図のX）
おそらく今までの私はYでした。
そしてフォームはZを目指していました。
が、Xに意識を変えてみました。
少しだけ体の前でふんわり着地して
体の真下に来た時に踏み込むのがコツのようです。
センバル開始！
1本目 4:02
2本目 4:05
400mくらいのコースをぐるぐるしていたのですが、中学生がベンチでイチャイチャしていてうっとおしいw
21時過ぎてるんだから帰りなさいよ！w
っと思いながらコースを変更。
3本目 3:57
ちょっとコースをミスってしまい残り200mで止まってしまった(*´-`)
気を取り直して
4本目 4:01
5本目 4:06
もう4本目が終わったところで力尽きかけたのですが、ここからが自分の器を広げる時！！
と言い聞かせて5本目に突入。
残り200mは本当にシンドかった。。
3:59にはこぼれていますが、頑張れたので良しとしたいと思います。
そしてセンバル終了後は8キロほどジョグ。
合計16kmでした。
いつもはこのジョグ中、心肺が回復して徐々にペースが上がっていくのですが、今回は全く上がりませんでした。
やっぱりインターバルは強度が高いです。
でも今後も取り入れていきたいと思います！
