先週の30km走以降、膝の痛みが出ており 前部はアイシングで対策していましたが 2日ほど経ったころから膝の外側が痛くなりました。いわゆるランナー膝というやつでしょうか。なのでアイシングをして月、火は走るのを控えております。今年の目標は怪我をしない…

今日レースだった方々、お疲れ様でした！ PB更新記事を見ると励みになります♪ そして今日は昨日の30km走の疲労を抜くため ゆるーくジョグしてきました。朝起きると両膝前部に痛みがあったので まずアイシング。ここの痛みはほぼこれで対応できます。そして夕…

今日はハーフ走をしに三好池に。キロ5で走りきることを目標に走ります。ターサーで走りきる脚力を身につけねば。0〜10km 力を抜いてリラックスして走るとちょうどキロ5。±5秒以内で走れます。快適快適。 少しキロ5よりはみ出ているのは給水。 毎回10秒くらい…

今日はトレミでゆるジョグしました(^^)キロ6で10kmほど。 途中、急にお腹が痛くなり中断。 焦りましたw走り始めてから一年間、ランニング中にトイレに行きたくなったことがなかったのでびっくり。これ近くにトイレがなかったらヤバイですね！ お腹もしっかり…

水曜日はトレッドミルの日にいつの間にかなりましたw今日は15km3段ビルドアップ！0〜5km 5:30分/km 心拍数155 サブ4ペースで150台ならいい感じ。5〜10km 5:00分/km 心拍数170〜175 もう少し心拍数を抑えたい。。10〜13km 4:30分/km 心拍数180〜190 5キロ走る…

昨日レースだったので今日は回復ジョグ。 キロ6以上で40分ほどラン。 そして、ランニング中に音楽を聴く用に Bluetoothイヤフォンを買いました。以前より長時間ランニングするときは 音楽を聴きながらしていたのですが 良くコードを手に引っ掛けて外れてしま…

11kmちょっとのレースですが一応レポします。会場は2005年に愛知万博（愛・地球博）が行われた会場、通称モリコロパーク。名古屋のすぐ横ですね。 コースはモリコロパーク内のサイクリングコースを2周。 これ地図で見ると普通なのですが、、、 上りか下りし…

29年長久手新春ふれあいマラソンに出てきました(^^)実質距離11.3kmくらいの草レースなので 記録証もなしwその代わり参加料無料ですwとりあえず結果のみ そして5kmと10kmの自己ベスト更新。 10kmは5分短縮w ターサージール5。あんたはスゴイ！ 応援していただ…

前からレース用シューズが欲しいな〜と思っていたのですが、なかなか高いので買えませんでした。去年12月にオープンしたヒマラヤに行った時に GT2000NYとターサージール4が6990円になっていて、迷いながらGT2000を買いました。それからもやっぱり買えばよか…

今日は日曜日の12キロレースに向けて刺激入れ走。と言ってもまだ足に不安が残るのでいつものトレッドミル。3km毎にビルドアップ走。 なんだかビルドアップが定着して来ました。 トレミだとやりやすいんですよねぇ。0〜3km 5:15分/km 心拍数160 3〜6km 5:00分…

昨日は休足。今日は足裏が少し痛かったのでエアロバイクを しようと会社のジムへ。また、リカンベントエアロバイクがうまっている。。。(>_しかもみんな長いんですよね〜 まぁ私も座ったら1時間くらいしますけれどもwと言うことで仕方なくトレッドミル。 で…

今日は小2の息子とランニングして来ました。一周400mくらいの溜め池の周りをグルグルと走ります。一緒のペースで走ると遅すぎるため逆向きに走りすれ違うときにハイタッチ。グルグルと8周。そしてダウンジョグに2キロほど。合計5.7kmほど走りました。 小2の…

今日は愛知でもずっと雪が舞っておりました。 寒かったですね〜！外を走ると雪まみれになってしまうので 今日も会社のジムでトレッドミルしました。今日はトータル14km 0-5km 6:00分/km 5-10km 5:30分/km 10-14km 5:00分/km心拍はガーミンでとっていたのです…

今日もエアロバイクを使おうと会社のジムへ。 部屋へ入ったところバイクが空いていない(>_インターバルの出来るリカンベント式は２つしかないのです。普通のはたくさんあるのですがあまり好きではなく。。トレッドミルが空いていたので仕方なくやることに。…

以前こんな記事を書きました。「フルはハーフの2.1倍？」http://k-nisi.hatenablog.com/entry/2016/09/26/233221筑波大学の鍋倉教授がジョグノートに書かれている内容です。 初フルが終わったので自分がどうだったのか 確かめてみたいと思います。 クラウン…

先週からちょこちょこと走っていますが なかなかアキレス腱周辺の調子が良くありません。昨日もキロ6で3キロ走ったところで 痛みがでて中断。ウォークを入れながら6kmほどラン。 でももっと運動したい！ということで 今日は会社のジムでエアロバイクしてきま…

2016年の振り返り。 駄文失礼します。。。 何となく走り始めたのは2016/1/6。 正月太りの解消が目的。まだこの時はマラソンなんて考えていなかった。なので、４月までは3～4キロランしかしていなかった。それでも走り出してみると、周りのランニングの会話が…

あけましておめでとうございます(^^)初フル、30キロ走で痛めたアキレス腱周辺の痛みが治らず10日ほど休足しておりました。 これもまだ私らしい！？気がしますwまだ違和感はありますが昨日今日とジョグ。 この程度でも久しぶりだと筋肉痛になります（汗ここか…