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40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

2016/11/09 今日のラン

日曜日に21km走したので月曜日は 休もうと思いましたが回復ジョグをしました。 結局疲労が増してしまい火曜日は休足。 意味なしw でも雨☔️だったのでちょうどよかったかも?そして今日は疲労も抜けたので 5:20くらいで走りたい〜と思い8キロコースへ出ました…

2016/11/06 三好池5周(21km)

今日は金曜日の10キロ走の疲れもあるし 休足しようかどうか迷っていましたが ブログのみなさんからの刺激を受けて 走ることにしました。家族も出かけていたので、三好池を走ることに(^^)5:20位のペースで4周くらいしたいなーと 思いながら開始しました。1周4…

2016/11/05 回復ジョグ

今日は朝から子供のランニング教室に 行って来ました。朝7時からって早い。。夜型の私にはw 仕事の日でも7時起きなのにw1キロラン、ケンケン、坂道ダッシュ、ストレッチなどを1時間半。私も参加しました(^^) トータル走った距離は2〜3キロだと思います。 こ…

10キロラン

お久しぶりです。 今回のケガは長引いてます。本当は走らない方がいいと思いますが ストレスが溜まるので毎日キロ6で ジョグしてました。10/31(月)8.1km 6:03分/km 11/1 (火)8.1km 5:56分/km 11/2 (水) 8.1km 5:51分/km 11/3 (木)膝に疲労がたまり休…

2016/10/28 今日のラン

月火水と雨だったり足が痛かったりして 走れませんでした(*´-`)昨日は軽く6キロ、今日も軽めに8キロです。まだまだ足の付け根が痛むので無理をせずに行きたいと思います。ブログ村の皆さんはすでにレースに出ていて 羨ましい!私はまだまだ先ですがマイペー…

LSD2時間

今日は足の付け根の痛みがまだ残っていたので 負担の少ないLSDにしました。今までLSDは最高でも90分までしかしたことが なかったので今回は2時間してみることに。走ってみると結構キツイ。最後の20分が特に。 普通に20キロを2時間で走るときと 足の辛さは変…

2016/10/21 今日のラン

今日は早く仕事が終わったので 久しぶりに8キロコースへ。無理しないように走り出しましたが 自然とペースが上がって来たので キロ5を目安に走ってみました。病み上がりにしてはそこそこのペースで 走れたと思います。フォームと呼吸を意識して走りれました(…

久しぶりに。。

足の付け根が痛くなってから、 久しぶりにまともに走れました(*´-`)実に3週間ぶり(汗今年走り始めてから最も長い休みです。。。取り敢えず今日は無理しないように6キロ。 まだわずかに痛みがあるので無理せずに行きます。これ以上ぶり返したくありません。…

2016/09/30 駅伝練習に参加

今日は久しぶりに駅伝練習に参加して来ました。 雨がパラパラとしていましたが、ギリギリセーフ!脛の痛みがでてから満足に走れていなかったので 先頭についていくのは無理だろうなぁと思いながら走りました。予想通り、、、 アップを1.4km ペース走を5㎞の…

2016/09/29 キロ5が。。。

昨日は雨で走れませんでした。 今日は久しぶりに速く走りたい! ってことで走りに行きましたが、、 スピードが上がらない(汗怪我している間にどれだけ走力が 落ちてしまったのかー(*´-`) キロ6から徐々に速度を上げて行きましたが キロ5が限界(>_ 4:30くら…

2016/09/27 LSD60分

昨日は休足したので今日はそこそこ走りたい! と思いラン開始!でも全然脚が動かず。、、(*´-`) 土日に走った分の疲れが抜けません。。 ってことでLSDに変更。疲労抜きジョグって事でまた明日頑張ります! ストレッチで回復させる! 応援していただける方は…

2016/09/25 三好池4周

昨日の駅伝練習では17キロランの予定でしたが 土砂降りの雨のため12キロほどしか走れませんでした。ちょっと物足りない感じだったので今日は 長めに走る事に。先週同様三好池5周(21キロ)を目指して 走ります。先週は給水せずに走ってしまったので 今回は…

2016/09/24 シャワーラン

今日は駅伝練習に山まで行ってきました。 雨天決行という事だったので行きましたが 着いたら激しい雨。。結局雨が止む事はありせんでした(*´-`)田舎道なので歩道でも草や藻が たくさん生えており足が滑ります。水たまりが非常に多く、走っているというよりは…

2016/09/23 LSD?

今日も緩くジョグしました。 イマイチ疲労が抜けきれません。 まだまだ全快では無いようです。でも疲労がたまらないレベルで 続けていきたいと思います!それでも走れないときよりずっと良い(^^) 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブロ…

2016/09/20 回復ジョグ

今日は夕方に台風が直撃ということで早めに帰りました。 そして21時ごろには雨も止んだので走ってきました^^回復ジョグのつもりでキロ6ペースで走り出したところ、、 2キロほどで足に疲労感が・・・ 1日休足しましたが日曜日の17キロランの疲れが抜…

2016/09/18 復活ラン 三好池4周

昨日は休足しました。 金曜日はトレッドミルで5キロ走っただけで 脛の痛みが。。。(*´-`)それでもめげずに前脛骨筋を伸ばすストレッチを続けていたところ、今日は脚の調子がイイ!!ってことで三好池を走ってきました! 脚が大丈夫なら久しぶりにハーフ距離 …

2016/09/16 今日のリハビリラン

今日は会社のジムでトレッドミルをしました。 キロ5で5キロです。途中いつもの脛が痛くなってきたので やめようかと思いましたが、何とか5キロ続けました。走り終わった後は脛の疲労感で 動けない(*´-`)動けないついでにプランクしときましたw 30分ほど休憩…

2016/09/15 少しずつリハビリジョグ

今日も少し走れました。 走り出したところ脚が動いたので キロ5で4キロほど。信号で止まってしまうと脚が重く動かなくなります(*´-`)最後は脛が疲労して来たのでペースダウン⤵️ まぁでもリハビリ中なので良しとしますw リハビリに前脛骨筋のストレッチを探し…

2016/09/14 ジョグ@リハビリ中

毎日5キロほどウォーキングしながら 様子を見ています。のびちゃんを使ったストレッチは欠かさずしていますw昨日はキロ7で5kmジョグ。 走り終わった後、少し違和感あり。今日は違和感が少なかったので 徐々にペースをあげました。 キロ8からサブ4ペースまで…

2016/09/07 ジムトレ

月曜日にLSD15キロしたところ予想通り脛の痛みが出たので昨日は休足していました。今日も疲労感が残っていたので、会社のジムで足に負担の少ないエアロバイクをしてきました(^^)■リカンベントエアロバイク インターバル 20分×2セット■アップライトエアロバイ…

2016/09/05 LSD1.5時間

昨日は三好池に走りに行きましたが 足が痛くて300メートルでウォーキングに 変えました(*´-`)今日こそは!と家に出て サブ4ペースで走り始めましたが 2キロほどで心拍数が180に(*´-`) 参りました。。。気持ちを切り替えてLSDにしました。 キロ6ペースで走り…

フルマラソンに向けた練習方法

12月18日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて トレーニング方法を検討しています。候補に考えているのは■1.金哲彦のマラソン練習法がわかる本100日分の練習方法が載っており わかりやすいネットの評判も上々です。ジョグ、LSD、WS、坂…

8月走行距離

8月は4月以降で走行距離がワーストでした。脛の痛みがひどく・・・いまだに全快してません。 回復傾向にはあるので無理しないようにしていきたいと思います。 色々と調べたのですが脛の外側の痛みは以下の記事によると足を外側から着地する人に多く 筋肉が…

2016/09/02 駅伝練習5kmT.T

今日は駅伝練習がありました。 先週と同じく5キロを走ります。先週は22分ジャスト(4:23分/km)だったので 記録更新を狙って走りましたー!前回は4:35くらいから徐々にビルドアップ しましたが、今日は都合よくペースが 最初から4:15でしたので これについて…

2016/09/01 LSD1時間

今日は月曜日のランの疲れが抜けきれないため 1時間LSDしました。走り始めは少し脛が痛かったので 土のグランドをグルグルしました。景色が変わらないので辛いですねwまぁでも2日ぶりに汗をかいてスッキリです♪そろそろ年末の初フルマラソンまで 3ヶ月なので…

2016/08/29 今日のラン

林家たい平さんが100キロ走りましたねー! 見ているとウルトラマラソン挑戦したくなります(嘘足の痛みがひどくなった後半にはスポーツタイツ(多分CW-X)を履いています。 最初から履いておけばもっと楽じゃないかと思いましたw足の痛みに悩まされている私…

2016/08/28 旅先ジョグ

週末は岐阜にキャンプに来ました。 白川郷!?じゃなくて白川町のキャンプ場ですw 川で魚を捕まえて焼いて食べたり 川で泳いだり パターゴルフをしたり そして嫁が新しいアイテムを見つけてきました。まとめて水風船が作れる優れものw水道ホースを付けて水を…

2016/08/26 駅伝練習&ジムトレ

今日は夜に駅伝練習がありました。グランドを5キロほどみんなでラン。 最初は4:35分/kmで入って4:25、 最後は4:05までペースが上がりました。最近のジムトレーニングの成果なのか最後に 4分近くまでビルドアップ出来るとは思いませんでした。一応成長してい…

2016/08/24 ジムトレーニング

昨日は走りに出たら脛の痛みがあったため 3キロほどウォーキングして終わりました(*´-`) なので今日は会社のジムでトレーニングにしました。■トレッドミル3km 6分/km 傾斜5%キロ6なので楽勝かと思っていましたが 傾斜5%のためかなり辛かったです。。 トレ…

2016/08/22 久しぶりにラン

今日は10日ぶりの仕事でした! 19時に仕事を終えてそのまま会社のジムへ。脛の痛みを確認がてらトレッドミルをしました。 5:30ペースでラン。 まだ違和感を感じたので15分で終了して エアロバイクでインターバルを20分。その後さらにエアロバイクで (全力走…

2016/08/17 今日のラン

もう歩きすぎてウォーク日記になってきました(汗今日も歩いたり走ったりを繰り返しながら 5キロほどランウォーク。少しでも良くなるように土のグラウンドを 走りました。景色が変わらないので辛いですねぇ(*´-`) 走れない分筋トレ頑張ります! 腹筋&スクワ…

2016/08/16 またウォーキング

今日もウォーキングしました。 一度走ると脛周辺の疲労が止まりません(*´-`) 今までにない痛みに戸惑ってます(汗 この痛みと疲労は超回復のためだと信じて 諦めずに頑張ります。 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村

2016/08/15 今日のラン

昨日から足首にアイシングしまくっていたら 少し調子良くなってきたので、走ってみました。1キロウォーキングしてからキロ5分を目指してラン。6キロほどで足が終わってしまったので ラスト1キロも歩きました。完全復活にはまだまだですねー(*´-`)せっかくの…

2016/08/14 今日もウォーキング

今日は家族とプールに行き流水プールを グルグルと回りました。ずっと歩いていると 意外とキツイですwそして今日も脛の痛みが治まらずウォーキングしました。私はまるで走れておりませんが その分女子マラソンに期待したいと思います♪ 日本選手頑張れー! 応…

2016/08/13 今日はウォーキング

今日は夕方に走ろうと思い家を出ましたが また脛が痛くなってしまったので ウォーキングしました。まだまだ満足して走れるようになるには 先が長そうです(*´-`) あきらめず地道に頑張ります! 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村

2016/08/12 今日のラン

今日から10連休ーwそして今日は飲み会なので食べる前に走るってことで ランしました。今日は10キロ!と思い走り出したところ 100mで脛に激痛が(*´-`)とりあえず様子をみようと思い1kmほどウォーキングしたところ 痛みが薄れてきたのでその後走り…

2016/08/10 昼ラン&エアロバイク

今日は駅伝練習で昼ランしました。相変わらず暑い。。(*´-`)月曜日は全力でしたが、今回は少し抑えめに。抑えても辛いものは辛いですねえ(>_ そして夜は会社のジムでエアロバイクトレーニング。全力30秒+休憩4分を8セット。また-20°くらいの角度をつけて腹…

2016/8/8 今日のラン 気温39℃

今日は暑い! 会社からも豊田市は最高気温が39℃の予報のため、熱中症に注意して下さいと メールが回っていた。だから昼の駅伝練習は休もう。 どうせ夜も走るんだ。 午前中ずっとそう思いながら仕事していた。そして12時。。。 みんな着替えに更衣室に入って…

2016/08/07 今日のラン

今日は家の近くの池に子供と走りに行きました。冬に子供のマラソン大会があるのでそれに向けた練習です。まぁマラソンと言っても小2なので 900mのようです。最初の1キロは子供と一緒に走り その後は1人で走りました(^^)3キロほど池の周りを走り その後は3キ…

2016/08/06 ジョグ&三好花火

今日はいつも走っている三好池で花火大会がありました。毎年夜から場所を取っておいて目の前で見ています。 昼3時くらいから三好池に行き、子供達を公園で遊ばせている間に三好池を2周ほど、、 しようと思いましたが、池の外周の一部が 花火のため通行止にな…

2016/08/05 駅伝練習&クロストレーニング

今日は夕方に駅伝練習がありました! 足の痛みが心配でしたがなんとかもちましたw会社のトラックを20分走ります。徐々にビルドアップしていき 最期は3分台まで速度が上がりました。 今日は速い人ばかりでついていくのがやっと。。 先頭集団は最後2分台で走…

2016/08/04 まだ走れず

足首に痛みが出てから続けて走っていたら 悪化してしまったため今週は走るのを我慢していました。でもそろそろガマンの限界だ! 今日は少しだけ走ってみよう!と思い 走り出しましたが無理でした。。なのでウォーキングに切り替えました。明日こそ走りたい!…

7月走行距離&東京マラソンエントリー

143.5kmでした(*´-`)7月の頭にアキレス腱を痛めてから復帰に1週間。 治ったと思って走ったら7月後半に今度は足首を痛めました。もうそろそろ痛めてない足の場所がなくなってきましたぁ(*´-`) 8月はしっかり治してから走りたいと思います。 今週は休足かな・…

2016/07/31 過酷なLSD

今日、豊田市では「おいでん祭」が開催され夜は花火大会です。夜は花火を見に行くため、昼にランにでました。まだ足が痛いため今日もLSDをしにでましたが、、、、昼の2時はとても暑く、LSDですら過酷(汗心拍数が徐々に上がっていき180を超えました。私の最…

2016/07/30 今日のラン LSD

今日はまだまだ足が痛いのでLSDしましたー!LSDも真面目にやると疲れますw今日は体幹ランニングフォームを意識して 走りました。・肩甲骨を使った腕振り ・骨盤の回転 ・胸を張る慣れてくると7:30分/kmペースが心地良くなってきました(^^)たまには良いですね…

2016/7/29 今日のラン クロストレーニング

昨日は飲み会だったので休足してました。 まだ足首の痛みがとれないです。。。(言い訳 最近そんな私のラン日記。 今日は昼ラン! Tペースで4キロコース。今日は心拍数もチェックしながら走ります。ガーミンの機嫌も良さそうです。最後走り終わってからガー…

2016/07/27 今日のラン

昨日、一昨日は足首が痛かったので休足していました(*´-`) 全くちょっと走っただけですぐ足が痛くなるんだから・・・ 早く丈夫な体になりたいと願う、、そんな私のラン日記(笑今日の昼ラン!せっかくジャックダニエルズ氏の理論に基づいて それぞれのペース…

ジャックダニエルズ氏理論からトレーニングペースを作ってみました

ジャックダニエルズ氏のトレーニングペースをまとめました。 以下、①Eペース ②Mペース ③Tペース ④Iペース ⑤Rペースの解説です。①E (Easy) & L (Long) Runs 最大心拍数(HRmax)の65-79%のジョギング。 筋肉が受け取ることのできる酸素容量の改善。 1週間の総…

2016/7/24 今日のラン 三好池4周

昨日はBBQで走れなかったので 今日は長めに走ろうと思いラン三好池に行きました。ホントは5周(21km)走ろうと思いましたが 4周で力尽きました(*´-`)でも体幹ランニングを実践! ・骨盤を回転 ・胸を張る ・肩甲骨を動かす ・足は置いてくる ・ハムストリン…

7/22 今日のラン 三好池 + WS追加

今日は仕事が休みだったので三好池に来ました。2キロ ウォームアップをしてその後10キロをキロ5ペースで 走るつもりでしたが持ちませんでした(>_せめて5キロ。。月曜日に走った時の5キロタイムが 自己ベストの23:14だったみたいなので 全然遅いですね(*´-`)…