40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

レペ100m×10本

今日は昨日の閾値走の疲れもあるので 緩めのレペテーション走をしてきました。いつもは200mですが今日は100m、ペースは3:30にとしました。 途中、6本目を開始した時に間違えて ストップボタンを押してしまい1本ロスト。 仕方なく11本やりました(*´-`) 終わっ…

はてT届きました♪/Tペース走

Tシャツ届きました。私は青が好きなので丁度良かったです(^^)デビュー戦は大井川マラソンかなー♪ マークが良いですね〜♪ さつかさん、ビアーさんありがとうございます ーーーーーーーーーーーーーー今日は閾値走をして来ました。設定ペースは前回と同様、4:3…

駅伝練習リベンジならず

今日は駅伝練習。先週のリベンジをしようとソワソワしながら 昼休みを待ちます。12時になったところでダッシュで着替えて グラウンドに走って行きます。先週は残り数百メートルでかわされてしまったので、今回は中盤を早いペースで走ろうと考えていました。 …

15kmジョグ/車の鍵がしまらない

先週水曜日に走って以来、腰が痛くなったので大事をとってランオフしておりました。旅行もありゆっくり出来たせいか腰の違和感が無くなったので今日は15kmほどラン。 久しぶりに走ると足が軽くジョグでもキロ5くらいで走れます。10キロほどで少し刺激を入れ…

久しぶりの駅伝練習

日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。まだまだ追い込みが足りないと言うことですね! 昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でし…

坂道ダッシュ

土曜日は坂道ダッシュの日です。朝7時から子供のランニング教室があるのですが 見学しているだけなのもつまらないし、一緒に走るのも微妙なので、教室を横目に走ることにしました。また、都合良く?近くに勾配が12°と書いてある坂道がありますwここで100m×10…

Tペース走

今日は閾値走をして来ました。 夜9時過ぎに走り出すも暑い! 気温は28℃でした。本当のTペースは4:20位ですが 暑いのを言い訳に4:30をターゲットに走りました。 アップジョグを4キロほどして開始! 暑いシンドイなんとか維持しようとするもこぼれてしまいまし…

インターバル5本

今日はセンバルしてきましたー! (一度言ってみたかったw)先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。 シンドイからwでも速くなるためにはやるしかない! ってことで、、まずはペースから調べます。 10kmのベストタ…

坂道D

今日は子供のランニング教室を見守っている隙に坂道ダッシュしてきました。12%の勾配を100m×10本100mは短いかなぁと思いながら始めましたが それどころかスゴくシンドかったw ペースもイマイチだしまだまだ筋力不足のようです。。 坂道ダッシュが終わってか…

レペ走+ジョグ

今日はレペテーション走をしてきました。設定は200m×10本 ジャックダニエルズ氏のVDOTで計算すると 私の場合は200mだと45秒(3:44)。 これをベースに走ってきました。また、レペの場合、完全に心肺を落ち着かせた方が良いそうなのでレストは2分としまし…

Tペース走

月火はランオフしていましたので 今日はTペース走をしてきました。設定ペースは4:30。 ギリギリペースを守って走れました(^^) ピッチも185前後となかなか悪くないですが 心拍数は170後半と高めでした。 これが160台で走れるようになると マラソンペースにな…

刺激入れ走/6月走行距離

明日リレーマラソンに出る予定なので 今日は刺激入れ用に走ってきました。リレーマラソンは1.5kmを4、5本走る予定のため、1キロガチ走を2本ほど。火曜日のラン同様シザースシザース!で あまり力を入れずリラックスして走りましたが 3分台で走れたので良かっ…

閾値走/シザース

昨日はひいこらサブスリー本の走りを意識して閾値走をしてきました。 以下を意識してラン。 ・シザース ・腰低意識 ・大転子の動き 結果。。 3つを同時に意識するとフォームがバラバラ全くペースが上がりません。 そしてふくらはぎがつりそうになるし良い事…

8キロジョグ/Rペース走

今日はお休みをいただいたので昼前に走ってきました^^炎天下の中走るとただのジョグでも どんどん心拍数が上がっていきますw最後は8キロ程度でしたが、残り2キロくらいは辛かったw 心拍数180に到達しました(汗 そして夕方に再びラン。今日はRペー…

トレミ坂道走

今日は水曜日恒例トレミ坂道走をしてきました。いつも通り5:30 勾配3%で始めたところ 右足踵に痛みがあったので今日はペースを 6:00に変更。〜4km 6:00 勾配3% 〜10km 6:00 勾配0%キロ6でも心肺は結構シンドイです。 なかなかトレミは課題が多いですが 気長…

閾値走

今日は閾値走をしてきました。 と行ってもほとんどやった事がないので ダニエルズさんに聞いてみました。 えーと、10kmが42:07だとTペースは4:20。。 あーそれはムリ! じゃフルマラソン3:28:00と。 うん。4:33それくらいが良いですw って事で4:30を、目安に…

ハーフ走

今日は久しぶりにハーフ走をしてきました。 午後は暑いので午前中に出発。いつもは車で三好池に行くのですが 今日は走って行ってみました。到着まで6キロ。。坂道が多くてシンドイ(*´-`) 歩きたくなるのを我慢しながら何とか到着。着いてからは4:45を目安に…

ジョグ10キロ&オンの効果?

以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com] そして先日会社でのこと。会議中に同僚の女性から 同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」koji「え?ランニングシューズだけど知ってるの?」同僚…

ガチゆるビルドアップ走のリベンジ

火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。 リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。音楽は先日選曲したWANIMAを7曲! 2キロアップジョグした後ガチ走。4:22 4:28えぇ〜全然スピード出ない。。 風と坂道が邪…

トレミ with WANIMA

最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱ…

ガチゆる→ビルドアップ走

いつの間にか梅雨入りしていたようですが 東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。 曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、 まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪ 今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。…

ガチゆるにもならず

今日は色々なことを吹き飛ばしたくて 4:30でペース走!と思いましたが、 2キロしか保たず。。朝何も食べずに走るとつらいなぁ。 朝ランの方は本当にスゴイと思います。2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。あまりに情けないのでいつもの8キロコ…

ガチゆる走

今日は久しぶりにガチゆる走してきました。 昨日のフォームを意識してラン。まだ昨日の疲労が残っているからかガチ部分のスピードが出ない(*´-`)まだまだ復調には時間がかかりそうです。 にほんブログ村

WS&ビルドアップ走

昨日はランオフ。 今日は股関節の調子も良くなってきたので ガチゆる走でもしようかなーと思いながら 走りに出ようとすると、息子も走りたいというので グランドでウィンドウスプリントしました。200m×10本 キロ4を目安に実施。 2歳の娘も一緒に1キロくらい…

疲労抜き&トレミ

昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。最初はキロ7くらいで走れていたのですが 下りに入るとスピードが出てしまい キロ5位になってしまいました。いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)…

子供のランニング教室とJボード

今日は朝から子供のランニング教室に参加。芝生の坂道を利用してランジウォークや 後ろ走り、坂道ダッシュ、最後の駅伝方式の レースはここの外周を1人5周。そこそこ考えられた練習だなぁと感心しました。たまに一緒に走りますが結構大変です。 運動してい…

トレミジョグ

今日もトレッドミルしてきました。いつも通り勾配を3%つけて始めたところ 心肺がキツイ(*´-`)日曜日にハーフをひかえているため断念。〜1km 3% 5:30〜7km 0% 5:30 心拍数も150台とかなり余裕があったので 残り3キロはビルドアップ。〜10km 0% 5:00 キロ5に上…

トレミ坂道&ビルドアップ走

今日は水曜日なので恒例のトレッドミルをしてきました( ̄∇ ̄)プランク3分 サイドプランク1.5分実施してからラン。 〜5km 5:30 勾配3% 最近では5キロまで勾配を維持できることが なかったので、すこし3月頃の調子に戻ってきてる感じ。〜8km 5:30 勾配0% クー…

今日もジョグ

昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。 腱の張りが和らいだ感じです。 ラン後は続けて行きたいと思います。 そして今日はスピードを上げないように走ってきました。 それに…

運動会とジョグ

今日は子供の運動会でした。 徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。 この辺から練習している子としていない子の 差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw 青い帽子で2位。。 フォームは悪くないので筋トレかなw - 子供の運動会後、夕方に走…