40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

2017/02/12 インフルからのロング走

先週日曜日のひとりハーフ走以降ランオフしておりました。何故なら、インフルエンザに感染したからですw 水曜日朝に喉の痛みで目が覚め、体温を測ると38.1℃。先週まで嫁と息子がインフルだったのでもしや、、、と思い病院へ。すぐ陽性反応が出ましたwイナビ…

2017/02/05 ひとりハーフ走

昨日はボードで休足してしまったので 今日は走ろうと思っていましたが、あいにくの雨。様子を伺っていたら夕方に止んだので 走ってきました。週末はターサーに耐えられる足づくりをメインにロング走。8キロコースを3〜4周する予定でしたが力尽きました(>_前…

2017/02/03 トレミジョグ

今日はトレッドミルでジョグ。本当はビルドアップ走5:15→5:00→4:45の予定でしたが、5:00までで力尽きました。走り出してみると足がおもーい。 まだ疲れが抜けないのか〜(*´-`) 5:15で5キロ 5:00で5キロ クールダウンの余裕もなく10キロで終わり。 でも、、情…

2017/02/01 今日のラン

昨日、筋膜リリースした腸脛靭帯の痛みが引いたので今日は走ってきました!フォームを意識しながらラン。 気がつくとキロ5くらいで走っていました。 そして3キロほど走るとふくらはぎに張りが。あまりふくらはぎが張ることって無いのですが、、、まだ30キロ…

2017/01/29 疲労抜きジョグ

今日レースだった方々、お疲れ様でした! PB更新記事を見ると励みになります♪ そして今日は昨日の30km走の疲労を抜くため ゆるーくジョグしてきました。朝起きると両膝前部に痛みがあったので まずアイシング。ここの痛みはほぼこれで対応できます。そして夕…

2017/01/28 ハーフ走からの

今日はハーフ走をしに三好池に。キロ5で走りきることを目標に走ります。ターサーで走りきる脚力を身につけねば。0〜10km 力を抜いてリラックスして走るとちょうどキロ5。±5秒以内で走れます。快適快適。 少しキロ5よりはみ出ているのは給水。 毎回10秒くらい…

2017/01/27 ゆるジョグ

今日はトレミでゆるジョグしました(^^)キロ6で10kmほど。 途中、急にお腹が痛くなり中断。 焦りましたw走り始めてから一年間、ランニング中にトイレに行きたくなったことがなかったのでびっくり。これ近くにトイレがなかったらヤバイですね! お腹もしっかり…

2017/01/25 トレミビルドアップ走

水曜日はトレッドミルの日にいつの間にかなりましたw今日は15km3段ビルドアップ!0〜5km 5:30分/km 心拍数155 サブ4ペースで150台ならいい感じ。5〜10km 5:00分/km 心拍数170〜175 もう少し心拍数を抑えたい。。10〜13km 4:30分/km 心拍数180〜190 5キロ走る…

2017/01/18 刺激入れ走

今日は日曜日の12キロレースに向けて刺激入れ走。と言ってもまだ足に不安が残るのでいつものトレッドミル。3km毎にビルドアップ走。 なんだかビルドアップが定着して来ました。 トレミだとやりやすいんですよねぇ。0〜3km 5:15分/km 心拍数160 3〜6km 5:00分…

2017/01/17 トレミで坂道ビルドアップ

昨日は休足。今日は足裏が少し痛かったのでエアロバイクを しようと会社のジムへ。また、リカンベントエアロバイクがうまっている。。。(>_しかもみんな長いんですよね〜 まぁ私も座ったら1時間くらいしますけれどもwと言うことで仕方なくトレッドミル。 で…

2017/01/15 子供とラン

今日は小2の息子とランニングして来ました。一周400mくらいの溜め池の周りをグルグルと走ります。一緒のペースで走ると遅すぎるため逆向きに走りすれ違うときにハイタッチ。グルグルと8周。そしてダウンジョグに2キロほど。合計5.7kmほど走りました。 小2の…

2017/01/14 今日もトレッドミル

今日は愛知でもずっと雪が舞っておりました。 寒かったですね〜!外を走ると雪まみれになってしまうので 今日も会社のジムでトレッドミルしました。今日はトータル14km 0-5km 6:00分/km 5-10km 5:30分/km 10-14km 5:00分/km心拍はガーミンでとっていたのです…

2017/01/12 トレッドミルでビルドアップ

今日もエアロバイクを使おうと会社のジムへ。 部屋へ入ったところバイクが空いていない(>_インターバルの出来るリカンベント式は2つしかないのです。普通のはたくさんあるのですがあまり好きではなく。。トレッドミルが空いていたので仕方なくやることに。…

2017/01/11 クロストレーニング

先週からちょこちょこと走っていますが なかなかアキレス腱周辺の調子が良くありません。昨日もキロ6で3キロ走ったところで 痛みがでて中断。ウォークを入れながら6kmほどラン。 でももっと運動したい!ということで 今日は会社のジムでエアロバイクしてきま…

リハビリラン&今年の目標

あけましておめでとうございます(^^)初フル、30キロ走で痛めたアキレス腱周辺の痛みが治らず10日ほど休足しておりました。 これもまだ私らしい!?気がしますwまだ違和感はありますが昨日今日とジョグ。 この程度でも久しぶりだと筋肉痛になります(汗ここか…

2016/12/23 また撃沈の30キロ走

今日は地域のランニングクラブで開催された30キロ走に参加してきました。選択出来るペースは以下 サブ5 サブ4 サブ3.75 サブ3.5サブ3.5だと4:58分/km サブ3.75だと5:20分/km サブ4だと5:41分/kmと言うところでしょうか。うーん。サブ3.5に挑戦して見たいけど…

2016/12/19 今日のラン

今日は走り出すと足が軽かったので 速めのペースでラン。2キロ目からペースをあげて、、、いくも スピードには乗り切れず。。 途中で心拍数も売り切れました(>_ これくらいのペースを心拍数160台で走り続けることが出来ないと今後の走力向上は難しそうです。…

2016/12/18 1週間振りのラン

クラウンメロンマラソンから1週間。 筋肉痛は3日目には治ったのですが 右足アキレス腱周辺の痛みが出てきてしまい 走れませんでした。今年の6月に痛めた場所と同じなので 対処法は分かっています。ということでここ数日はストレッチと アイシングを続けてい…

2016/12/10 ランニング教室と衝動買い

先日子供のマラソン大会があり、16/60位でした。息子は小学校2年生で、今年は10位以内に入りたい!と練習していましたがダメでした。残念。 ランニングパパとしてはなんとかせねばwそして今日のランニング教室に学年1位の子がいると聞いたので、1位のスピー…

2016/11/22 今日のラン

日曜日に豊田マラソンを走ったので昨日は休足。 今日はジョグしました。 走り出してみると結構足が軽い。 10キロマラソンだとそこまで疲労は 蓄積しないですね。ってことで8キロコースに追加して3キロほど走りました。最後はできるだけビルドアップ⤴️って言…

2016/11/18 今日のラン

昨日は休足。 今日は疲労も抜けて快適に走りました(^^)力を抜いてリラックスしてラン。意識しなくても平坦なところではペースが 5:20以下になるので、この辺が呼吸も乱れず 楽に走れるペース。Mペースなのでしょうか。袋井メロンマラソン前に30キロ走を予定…

2016/11/16 ペース走

今日は日曜日の豊田マラソン(10km)に向けて 刺激を入れようと思いペース走をしました。キロ4分台後半を維持できるように 調整しつつラン!はい。途中で撃沈しました(*´-`) なので10kmまで到達せずに終了。。 8キロ目で完全に力尽きました。。振り返ってみ…

2016/11/13 試走会&ジョグ

今日は朝から子供のランニング教室へ参加してきました。 来週豊田マラソンがあるのでその試走会です。子供たちは2キロジョギングコースに参加予定です。 今日はそのコースの試走をしました(^^) 私は子供を嫁に預けて10キロに参加しますwいきなり坂道です。 …

2016/11/12 ペース走

今日は子供の学芸会がありました。 一番最初の発表だったので10時には帰宅。 走ってきました(^^)いつもの8キロコースを2周予定。 目標はキロ5でラン開始! キロ5が何ペースなのかはわかりませんw1周目良いペース! 上り下りがあるのでバラツキはありますがま…

2016/11/09 今日のラン

日曜日に21km走したので月曜日は 休もうと思いましたが回復ジョグをしました。 結局疲労が増してしまい火曜日は休足。 意味なしw でも雨☔️だったのでちょうどよかったかも?そして今日は疲労も抜けたので 5:20くらいで走りたい〜と思い8キロコースへ出ました…

2016/11/06 三好池5周(21km)

今日は金曜日の10キロ走の疲れもあるし 休足しようかどうか迷っていましたが ブログのみなさんからの刺激を受けて 走ることにしました。家族も出かけていたので、三好池を走ることに(^^)5:20位のペースで4周くらいしたいなーと 思いながら開始しました。1周4…

2016/11/05 回復ジョグ

今日は朝から子供のランニング教室に 行って来ました。朝7時からって早い。。夜型の私にはw 仕事の日でも7時起きなのにw1キロラン、ケンケン、坂道ダッシュ、ストレッチなどを1時間半。私も参加しました(^^) トータル走った距離は2〜3キロだと思います。 こ…

10キロラン

お久しぶりです。 今回のケガは長引いてます。本当は走らない方がいいと思いますが ストレスが溜まるので毎日キロ6で ジョグしてました。10/31(月)8.1km 6:03分/km 11/1 (火)8.1km 5:56分/km 11/2 (水) 8.1km 5:51分/km 11/3 (木)膝に疲労がたまり休…

2016/10/28 今日のラン

月火水と雨だったり足が痛かったりして 走れませんでした(*´-`)昨日は軽く6キロ、今日も軽めに8キロです。まだまだ足の付け根が痛むので無理をせずに行きたいと思います。ブログ村の皆さんはすでにレースに出ていて 羨ましい!私はまだまだ先ですがマイペー…

LSD2時間

今日は足の付け根の痛みがまだ残っていたので 負担の少ないLSDにしました。今までLSDは最高でも90分までしかしたことが なかったので今回は2時間してみることに。走ってみると結構キツイ。最後の20分が特に。 普通に20キロを2時間で走るときと 足の辛さは変…

2016/10/21 今日のラン

今日は早く仕事が終わったので 久しぶりに8キロコースへ。無理しないように走り出しましたが 自然とペースが上がって来たので キロ5を目安に走ってみました。病み上がりにしてはそこそこのペースで 走れたと思います。フォームと呼吸を意識して走りれました(…

久しぶりに。。

足の付け根が痛くなってから、 久しぶりにまともに走れました(*´-`)実に3週間ぶり(汗今年走り始めてから最も長い休みです。。。取り敢えず今日は無理しないように6キロ。 まだわずかに痛みがあるので無理せずに行きます。これ以上ぶり返したくありません。…

2016/09/30 駅伝練習に参加

今日は久しぶりに駅伝練習に参加して来ました。 雨がパラパラとしていましたが、ギリギリセーフ!脛の痛みがでてから満足に走れていなかったので 先頭についていくのは無理だろうなぁと思いながら走りました。予想通り、、、 アップを1.4km ペース走を5㎞の…

2016/09/29 キロ5が。。。

昨日は雨で走れませんでした。 今日は久しぶりに速く走りたい! ってことで走りに行きましたが、、 スピードが上がらない(汗怪我している間にどれだけ走力が 落ちてしまったのかー(*´-`) キロ6から徐々に速度を上げて行きましたが キロ5が限界(>_ 4:30くら…

2016/09/27 LSD60分

昨日は休足したので今日はそこそこ走りたい! と思いラン開始!でも全然脚が動かず。、、(*´-`) 土日に走った分の疲れが抜けません。。 ってことでLSDに変更。疲労抜きジョグって事でまた明日頑張ります! ストレッチで回復させる! 応援していただける方は…

2016/09/25 三好池4周

昨日の駅伝練習では17キロランの予定でしたが 土砂降りの雨のため12キロほどしか走れませんでした。ちょっと物足りない感じだったので今日は 長めに走る事に。先週同様三好池5周(21キロ)を目指して 走ります。先週は給水せずに走ってしまったので 今回は…

2016/09/24 シャワーラン

今日は駅伝練習に山まで行ってきました。 雨天決行という事だったので行きましたが 着いたら激しい雨。。結局雨が止む事はありせんでした(*´-`)田舎道なので歩道でも草や藻が たくさん生えており足が滑ります。水たまりが非常に多く、走っているというよりは…

2016/09/23 LSD?

今日も緩くジョグしました。 イマイチ疲労が抜けきれません。 まだまだ全快では無いようです。でも疲労がたまらないレベルで 続けていきたいと思います!それでも走れないときよりずっと良い(^^) 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブロ…

2016/09/20 回復ジョグ

今日は夕方に台風が直撃ということで早めに帰りました。 そして21時ごろには雨も止んだので走ってきました^^回復ジョグのつもりでキロ6ペースで走り出したところ、、 2キロほどで足に疲労感が・・・ 1日休足しましたが日曜日の17キロランの疲れが抜…

2016/09/18 復活ラン 三好池4周

昨日は休足しました。 金曜日はトレッドミルで5キロ走っただけで 脛の痛みが。。。(*´-`)それでもめげずに前脛骨筋を伸ばすストレッチを続けていたところ、今日は脚の調子がイイ!!ってことで三好池を走ってきました! 脚が大丈夫なら久しぶりにハーフ距離 …

2016/09/16 今日のリハビリラン

今日は会社のジムでトレッドミルをしました。 キロ5で5キロです。途中いつもの脛が痛くなってきたので やめようかと思いましたが、何とか5キロ続けました。走り終わった後は脛の疲労感で 動けない(*´-`)動けないついでにプランクしときましたw 30分ほど休憩…

2016/09/15 少しずつリハビリジョグ

今日も少し走れました。 走り出したところ脚が動いたので キロ5で4キロほど。信号で止まってしまうと脚が重く動かなくなります(*´-`)最後は脛が疲労して来たのでペースダウン⤵️ まぁでもリハビリ中なので良しとしますw リハビリに前脛骨筋のストレッチを探し…

2016/09/14 ジョグ@リハビリ中

毎日5キロほどウォーキングしながら 様子を見ています。のびちゃんを使ったストレッチは欠かさずしていますw昨日はキロ7で5kmジョグ。 走り終わった後、少し違和感あり。今日は違和感が少なかったので 徐々にペースをあげました。 キロ8からサブ4ペースまで…

2016/09/07 ジムトレ

月曜日にLSD15キロしたところ予想通り脛の痛みが出たので昨日は休足していました。今日も疲労感が残っていたので、会社のジムで足に負担の少ないエアロバイクをしてきました(^^)■リカンベントエアロバイク インターバル 20分×2セット■アップライトエアロバイ…

2016/09/05 LSD1.5時間

昨日は三好池に走りに行きましたが 足が痛くて300メートルでウォーキングに 変えました(*´-`)今日こそは!と家に出て サブ4ペースで走り始めましたが 2キロほどで心拍数が180に(*´-`) 参りました。。。気持ちを切り替えてLSDにしました。 キロ6ペースで走り…

フルマラソンに向けた練習方法

12月18日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて トレーニング方法を検討しています。候補に考えているのは■1.金哲彦のマラソン練習法がわかる本100日分の練習方法が載っており わかりやすいネットの評判も上々です。ジョグ、LSD、WS、坂…

8月走行距離

8月は4月以降で走行距離がワーストでした。脛の痛みがひどく・・・いまだに全快してません。 回復傾向にはあるので無理しないようにしていきたいと思います。 色々と調べたのですが脛の外側の痛みは以下の記事によると足を外側から着地する人に多く 筋肉が…

2016/09/02 駅伝練習5kmT.T

今日は駅伝練習がありました。 先週と同じく5キロを走ります。先週は22分ジャスト(4:23分/km)だったので 記録更新を狙って走りましたー!前回は4:35くらいから徐々にビルドアップ しましたが、今日は都合よくペースが 最初から4:15でしたので これについて…

2016/09/01 LSD1時間

今日は月曜日のランの疲れが抜けきれないため 1時間LSDしました。走り始めは少し脛が痛かったので 土のグランドをグルグルしました。景色が変わらないので辛いですねwまぁでも2日ぶりに汗をかいてスッキリです♪そろそろ年末の初フルマラソンまで 3ヶ月なので…

2016/08/29 今日のラン

林家たい平さんが100キロ走りましたねー! 見ているとウルトラマラソン挑戦したくなります(嘘足の痛みがひどくなった後半にはスポーツタイツ(多分CW-X)を履いています。 最初から履いておけばもっと楽じゃないかと思いましたw足の痛みに悩まされている私…