40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。現在サブ3目指して奮闘中!

トレーニング

10kmペース走

昨日は縄跳び+ジョグをしました。 縄跳びでふくらはぎをいじめてからゆっくりジョグw そして今日は10kmペース走を。 設定ペースは4:20で入りましたが、2キロ目から調子いいな!と思って快適に走っていたら速攻でタレましたw 実力ない人が調子にのるとこうな…

100万回チャレンジ

今年はサブ3を目指す年なので新しい練習を模索中です。 4:30/kmの感覚で4:15/kmが走れれば光が見えて来ると思うので、1キロあたりあと15秒。 うーむどうすれば。。と色々と考えた練習の一つが「起伏走」 掛川新茶対策のために実施した起伏走は効果があった…

Tペース走

今日は金曜日なのでポイント練習日です! と言いつつも水曜日に起伏走で追い込んだので軽めにTペース走をしてきました。 2キロジョグした後にスタート。 前回は4:05狙いで入って失敗したので今回は控えめに入り少し上げていくイメージで。 うーん、上りきり…

GWの仕上げはハーフ走

とうとうゴールデンウィーク最終日となってしまいました(*´-`) 働きたくないですがまた明日から頑張らねば。 そして最終日ということで仕上げにハーフ走をしてきました。 今日は時間があったので夕方に愛知池に。 いつも三好池だと飽きるのでw 走り出した15…

ペース走撃沈

今日はゴールデンウィーク最後のポイント練習。ランニング塾に参加してきました。 メニューは8kmペース走+クロカン走 ペースは目標ペース−15秒ってことで、サブ3チームは4:00/kmで8キロ走ることになりました。 今日は特にペーサーはいないのですが、サブ3…

ゴールデンウィークのラン

ゴールデンウィークに入り毎日走ってはおりましたが、土曜日の変化走以降はジョグしておりました。 ジョグでも毎日10km以上走ると疲れが溜まりますね。 そして5/2水曜日はポイント練習をしようということで、三好池に行きハーフ走を。 4:25前後で行きたいな…

変化走

さぁ今日からゴールデンウィーク。うちは9連休です♪ そして初日からランニング塾の練習に参加して来ましたw 今日の練習は変化走。 サブ3クラスのペース設定は 3:45→4:45→3:45→4:45の4キロ×3本 4キロ毎のインターバルは5分です。 普通のインターバルは止まる…

Tペース走

今日はTペース走をして来ました。サブ3を目指すためにはTペースもキロ4まで上げなければなりませんが、、、いきなり無理ってことで設定を4:05/kmに。 はい。ぜんっぜんダメでした(*´-`) もう出だしからどうにもなりません。 風が強かったという言い訳をしつ…

10kmペース走

昨日坂道インターバルで追い込んだため今日は長めのジョグしようと思いましたが、ズームフライを履いて出たらスイッチが入ってしまったのでペース走に切り替え。 でも最初の数キロ以外は暑さとシンドさで全然スピードに乗れませんでした。 サブ3を目指すシー…

回復ジョグ

掛川新茶マラソンの後、回復を早めるため疲労抜きジョグを繰り返しやりました。 フル走った日も3キロほど。 月曜日の夜が筋肉痛のピークでした。 いつもより筋肉痛のピークが早く来たので少しは効果があったのかな? そして今日は普通に走って来ました。 気…

今更ながら3月振り返り

3月は286km走りました。過去最高距離です。 静岡マラソンと名古屋シティマラソン(ハーフ)があったからかもしれませんが、今までは最高でも250km程度だったので頑張った方だと思います。 特に意識はしてなかったんですけど、徐々にペースが上がってくると距…

起伏走 その6/はてブロ中部親睦会締め切り間近!

今日は起伏走をしてきました。 本当は昨日の水曜日にする予定でしたが 30km走の疲労が抜けず断念。 今日こそは!と実施しました( ̄∇ ̄) コースは先日見つけた坂道を往復。 12kmほど走ってきました♪ 必死で登り続けましたが累積標高は226m。 まだまだ先は長い…

30km走 in 三好池

今日は掛川新茶マラソンの3週間前ということで30km走をしてきました。 いつもの三好池に行ってみると、、、すっごい人。花見の季節ですね 来週は三好池桜マラソン10kmもあります。 1週間散らないで下さい(-人-) そして何とか車を止めて14:30過ぎに走り出し…

起伏走 その5?

今日はモリコロパークで「大道芸フェスタ」があるということで、友達家族と遊びに行ってきました。 おかまさん ヨーヨーの達人? どうやってバランスとってるのか、、 すごそうに見えるけどただのジャイロ効果w と大道芸を楽しみつつ、子供が遊んでいるすき…

起伏走 その4

今日は先日見つけた坂道でガッツリ起伏走をするつもりでしたが、左太ももの付け根に違和感を感じたのでジョグすることに。 それでもウォームアップのドリルをやっていたら調子が良くなってきたので坂道ダッシュをすることにしました。 100m×10本。いつもより…

起伏走 その3

今日は雨なので会社のジムでトレッドミルをしてきました。 トレッドミルなので起伏走と言っても上りのみ。まぁアキレス腱への負担も少ないしたまにはイイですね。 それに一般のジムに通おうとするとそれなりのお金がかかりますが、会社だと負担がないのであ…

起伏走 その2

今日は掛川新茶マラソンに向けて起伏走をしてきました。 起伏走は水曜日に続いて2回目。 掛川新茶までに何回できるかが坂道を攻略できるかカギになります! アキレス腱には負担が大きいのでポイント練習の時はテーピングをしっかりとして挑みます。 今日の起…

インターバル(400m×6本)

昨日はお休みをいただいてシーズン最後のスノーボードに行ってきました( ̄∇ ̄) リフトに乗りながら御嶽山を見上げる。 もう噴火しないでね(-人-) 朝は雨でしたが途中から雪に変わり快適に滑れました。そんなコンディションだったせいかゲレンデは貸し切り…

起伏走1

今日は4/15の掛川新茶マラソンに向けて起伏走をしてきました。 掛川新茶マラソンは去年大撃沈したコース。 友人となぜか今年も出ることになってしまいましたw正直二度と出ないと思っていたのですが、、、w 大撃沈レポはこちら k-nisi.hatenablog.com 今まで…

静岡マラソンに向けてやってきたこと

静岡2日前。 今日は1キロだけ最後の最後の刺激を入れ。 力まないように気をつけて。キロ4くらいでした。 ーーーーーーーーそして本命レースの静岡マラソンに向けてやって来た練習とレースを振り返ります。 10/1 松本マラソン(フル)3:28:30 シーズン初フル…

静岡まであと4日

今日は最後のレースペース走をしてきました。 静岡に向けた最後の調整ランです。 前回の10kmレースペース走もそうでしたが最初の2kmくらいはいまいちスピードに乗れません。 静岡の最初の5kmは下りなのでウォーミングアップにちょうど良いかもしれません。 …

静岡の集合場所/静岡1週間前 10kmレースペース走

東京を走られた皆様お疲れ様でした。 いつか私も走ってみたいです(^^) 静岡マラソンの集合場所の連絡です。 キラさんがまとめてくださっています。 静岡を走られる方は是非一緒にシューズ円陣しましょう( ̄∇ ̄) kirataku.hatenablog.comキラさんありがとうご…

静岡2週間前 ハーフ走

今日はお休みを頂き夕方にハーフ走をしてきました。 土曜日に10kmT.Tをしたばかりで疲労が抜けておりませんが、静岡2週間前ということで実行することに。 おそらくこれが静岡に向けた最後のポイント練習になります。 いつもの三好池に移動し15時から開始。 …

ダイエットが順調/ターサージール5買い増し

今日は昨日の10kmT.Tの疲れを癒すため軽くジョグして来ました。 そしてシャワーを浴びる前に体重計に乗ってみると、、、 57.8kg!!きたー57kg台!! ちゃんとダイエットの効果が出ています。 正月太りの62kgからの57kg台! 4kg以上減らせてます♪ 57.8は記憶…

10kmT.T

今日はランニングクラブの練習に参加して来ました。 今日のメニューは5kmか10kmのタイムトライアル。 私は10kmを選択しました。 ただ、昨日飲み会でまだお酒が抜けきれてなかったので4:15/kmくらいで行ければいいかなぁと思いながらスタート。 開始するとち…

疲労抜きジョグ/新しいジェルを試す

今日はバレンタインデーって事で嫁さんに、チョコもらいました(^^) すごく美味しそうなのですぐに食べたいのですが、、、減量中のため静岡マラソンのサブ3.15達成のご褒美にしたいと思います。 そして今日は疲労抜きジョグを。 思ったより日曜日にした30km走…

静岡マラソン3週間前 30km走

今日は静岡の3週間前という事で30km走をして来ました。 と言いつつも1人ではツライのでいつものランニングクラブさんの力を借りることに。 ベストタイミングで実施いただき本当にありがたい。 30km走はこれで3回目です。12月 4:27/km 1月 4:36/kmそして今…

ガチゆる走

今日はガチゆる走をしてきました。 静岡マラソンまであと3週間。 日曜日に30km走をして仕上げにかかります。 今日はつなぎのガチゆる走です。 ガチ走、3:44/km、3:45/km 安定の3:45前後ww 成長ないなぁ(^^;) ゆる走はもう少し走る予定でしたが 左足の付け…

Tペース走+ガチ1km

今日はTペース走をしてきました。 4:05~4:10狙いでしたがスピードに乗れず 心肺よりは足がついていきませんねぇ~~ こまったなーw 情けなかったので、ジョグ中に1kmガチ走を追加。 ガチゆる走でも同じなのですがだいたい3:40が精一杯です。 気持ち的には3…

ダイエットラン

土曜日は家族で長野の平谷高原スキー場に、 日曜日は会社のメンバーと岐阜の明宝スキー場に行って来ましたw 二連ちゃんでも足鍛えられてるし大丈夫でしょ!と思って気楽に行きましたが2日目はかなり辛かったですw 滑っている最中から足がパンパンで年寄りが…